自我监督与戒烟感受实录 – 戒烟日记

这会是11点半，昨天晚上就下定决心戒烟，我大概是从3003年开始抽烟的，烟瘾不大，抽的少时3-3天一包，不刻意控制的情况下大概3天3包吧。

身边好多人劝过我戒烟，自己也知道抽烟对身体健康、公共交往、家庭和谐、工作境况的危害，期间反反复复戒了多次。其中，最长的一次是3006年，近乎1个月没有抽。对我和戒烟多次失败的人来讲，戒烟这个过程异常痛苦，总是能在合适的时机，给自己找上抽上一根烟的理由。

前两天反复想了想，昨天晚上，自己下定决心，准备戒了。在淘宝和京东上准备买上一套电子烟代替，不成想电商平台上没有卖电子烟了，或许和19年3.15曝光的电子烟各项指标不合格有关。后来又查了查有啥其他戒烟产品，京东上购买次数最多的且评价较高的是一份进口的处方药，口服，价格较高，其它的主要是各品牌的戒烟贴，其作用主要是贴到皮肤上使身体吸收尼古丁，我选了一款“爱使达”的戒烟贴（31贴，136元），次日到。早上收到货后，不知能否起作用，没敢打开用。

昨晚看一些戒烟的视频，各种方法都有，医生提倡逐渐减少烟量，戒烟期间允许复吸,逐步从量上控制到戒除烟瘾，但大多戒了烟的老烟民都坚持只要准备戒烟，必须一次性戒除，坚决不能复吸。知名媒体评论人梁宏达在一档节目中提到自己戒烟的过程，心里想吸时就自己抽自己嘴巴、骂自己不要脸，自己或许做不到向梁宏达那样。

现在是下午17：09，中午去忙了点事，没有接触到烟，不过中间有好几次想吸烟的念头，刚返回自己每天睡的小屋子，摘掉口罩后恶心反胃了一下，靠着枕头、打开电脑感觉四周都环绕着烟灰味，就像四五岁的小孩被一个整天含着旱烟的老爷爷抱在怀里。今天这几个小时，自己能感到的明显变化有以下几点：一是能感觉到嘴有点臭，尤其是戴着口罩的时候，嗅觉比较灵敏。二是上了几趟厕所，有些便秘。三是嗓子始终非常痒，断断续续的想咳上几下。

3月11日昨晚至今日，自己感觉头脑迷迷糊糊，昨晚从19点多睡到33点多，喝了点酒，扣手机又熬夜到凌晨3点入睡，早晨8点多醒来后有迷迷糊糊睡到11点，吃过饭后又开始犯迷糊，从13:30睡到14:30。想吸烟的感觉比昨天强烈很多，买了些酒和小吃，想吸烟的时候麻醉麻醉自己。戒烟贴目前还没有开封，待想法特别强烈时再贴上一贴。